pilihan +INDEKS
Ini 5 Cara Atasi Gangguan Kecemasan
Jakarta,riautribune.com - Kecemasan merupakan respons alami tubuh terhadap stres. Kondisi ini merupakan perasaan yang normal dialami. Berikut cara mengendalikan gangguan kecemasan.
Rasa cemas menjadi tidak wajar apabila terjadi berlebihan, terus-menerus, dan sulit dikendalikan. Beberapa cirinya termasuk merasa khawatir setiap saat mengenai skenario terburuk serta ketakutan akan sesuatu hal yang belum terjadi, sehingga mengganggu kehidupan sehari-hari.
Setiap orang memiliki pemicu yang berbeda, dan mengidentifikasinya adalah salah satu langkah terpenting untuk mengatasi dan mengelola gangguan kecemasan.
Jika Anda belum mengenali pemicu gangguan kecemasan, berikut adalah beberapa yang umum: hari pertama Anda di pekerjaan baru, bertemu keluarga pasangan Anda, atau memberikan presentasi di depan banyak orang.
Mengidentifikasi pemicu Anda dapat memakan waktu dan refleksi diri. Sementara itu, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mencoba membantu menenangkan atau cara mengendalikan gangguan kecemasan Anda agar tidak mengambil alih.
Berikut lima cara mengendalikan gangguan kecemasan, seperti dilansir Healthline.
1. Pertanyakan pola pikir Anda
Pikiran negatif dapat mengakar dalam pikiran Anda dan mendistorsi keparahan situasi. Salah satu caranya adalah dengan menantang ketakutan Anda, tanyakan apakah itu benar, dan lihat di mana Anda dapat mengambil alih kendali.
2. Berlatihlah dengan fokus, pernapasan dalam
Coba tarik napas selama 4 hitungan dan hembuskan napas selama 4 hitungan selama total 5 menit. Dengan mengeluarkan napas, Anda akan memperlambat detak jantung Anda yang seharusnya membantu menenangkan Anda.
Teknik 4-7-8 juga dikenal membantu kecemasan.
Untuk melatih pernapasan dengan teknik 4-7-8, cari tempat duduk atau berbaring dengan nyaman. Pastikan Anda berlatih dengan postur yang baik, terutama saat memulai. Jika Anda menggunakan teknik untuk tertidur, berbaring adalah yang terbaik.
Pertama, buka bibir Anda lalu membuat suara mendesing, menghembuskan napas sepenuhnya melalui mulut Anda.
Selanjutnya, tutup bibir Anda, tarik napas dalam diam melalui hidung saat Anda menghitung sampai empat di kepala Anda.
Kemudian, selama tujuh detik, tahan napas Anda. Buat napas menderu lagi dari mulut Anda selama delapan detik.
3. Gunakan aromaterapi
Baik dalam bentuk minyak, dupa, atau lilin, aroma seperti lavender, chamomile, dan cendana bisa sangat menenangkan.
Aromaterapi dianggap membantu mengaktifkan reseptor tertentu di otak Anda, berpotensi mengurangi kecemasan.
4. Berjalan-jalan atau melakukan yoga selama 15 menit
Terkadang, cara terbaik untuk menghentikan pikiran cemas adalah dengan menjauh dari situasi tersebut.
Meluangkan waktu untuk fokus pada tubuh Anda dan bukan pikiran Anda dapat membantu meredakan kecemasan Anda.
5. Tuliskan pemikiran Anda
Cara mengendalikan gangguan kecemasan lainnya yakni dapat dengan menuliskan apa yang ada yang membuat Anda cemas.
Cara ini disebut akan menghilangkannya dari kepala Anda dan bisa membuatnya tidak terlalu menakutkan.
Trik relaksasi ini sangat membantu bagi mereka yang mengalami kecemasan secara sporadis.
Berita Lainnya +INDEKS
Gen Z Rentan Alami Gangguan Kejiwaan, Ini Saran Spesialis Kesehatan Jiwa Mengatasinya
PEKANBARU, Riautribune.com - Kesehatan mental (mental health) kini menjadi topik hangat yang perl.
Batik Tulis Rumah Lengkepe Kreatif Gelar Fashion Show di Mal SKA Pekanbaru
PEKANBARU, Riautribune.com - Rumah Lengkepe Kreatif menggelar fashion show hasil karya batik tuli.
Penelitian Tunjukkan BPA Berbahaya, Ancam Kesehatan Masyarakat Indonesia
PEKANBARU, Riautribune.com - Hingga saat ini, galon yang mengandung BPA masih terus beredar di In.
Mengenal Lebih Dekat Hewan Imut Bernama Sugar Glider
PEKANBARU, Riautribune.com – Ada berbagai macam komunitas pecinta hewan di Pek.
Ingin Nikmati Masakan Jepang dengan Kelas Hotel Mewah? Yuk ke BATIQA Hotel, Ada Promonya Loh
PEKANBARU, Riautribune.com - Masakan Jepang memang dikenal memiliki cita rasa yang unik dan nikma.
Masih Jadi Pilihan Favorit, Selama Libur Lebaran 15 Ribu Wisatawan Kunjungi Alam Mayang
PEKANBARU, Riautribune.com - Taman Rekreasi Alam Mayang yang berlokadi di Jalan Imam Munand.