Manfaat Makan Jambu Biji Efektif Turunkan Berat Badan

Jakarta - Saat diet, kamu perlu mengonsumsi makanan yang tepat. Coba rutin makan jambu biji karena buah ini rendah kalori dan tinggi serat sehingga bermanfaat membantu menurunkan berat badan.
Jambu biji termasuk buah tropis yang mudah didapat di Indonesia. Ada yang putih dan merah. Untuk jambu biji putih teksturnya renyah berair dengan rasa manis dan agak asam yang nikmat.

Sementara jambu biji merah, teksturnya lebih lembut ketika digigit. Cita rasanya kurang lebih sama dengan yang putih.

Tak hanya jadi camilan enak atau bahan isian rujak, jambu biji juga bisa diandalkan sebagai menu diet. Health Shots (17/2/2025) mencatat alasan jambu biji efektif bantu diet. Begini penjelasannya:

1. Tinggi serat
Kandungan serat yang tinggi pada jambu biji memberikan kontribusi signifikan terhadap efek penurunan berat badan. Serat berfungsi sebagai penekan nafsu makan alami, seperti yang diungkap sebuah penelitian dalam Asian-Australasian Journal of Animal Sciences.

Selain itu, jambu biji bersifat menyerap air dalam sistem pencernaan. Jambu biji bakal mengembang dan memberikan rasa kenyang di perut. Alhasil keinginan makan berlebih jadi bisa dicegah. Kalori yang masuk pun bakal lebih sedikit.

2. Rendah kalori

Jambu biji sangat cocok dijadikan menu diet karena kandungan kalorinya yang rendah. Jadi pelaku diet dapat menyantap jambu biji dengan tenang tanpa harus menambah asupan kalori yang signifikan. Hal seperti ini diungkap dalam penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research.

Dengan memilih makanan rendah kalori seperti jambu biji saat diet, maka prinsip dasar penurunan berat badan dapat dicapai. Jambu biji cocok dijadikan camilan di antara jeda waktu makan utama. Dalam 100 gram jambu biji mengandung sekitar 68 kalori.

3. Kaya nutrisi
Saat diet, hal penting tak hanya mengurangi asupan kalori, tapi juga menjaga kecukupan gizi. Mengonsumsi jambu biji untuk menurunkan berat badan bermanfaat karena komposisi nutrisinya yang tinggi.

"Jambu biji kaya akan vitamin dan mineral penting, yang meningkatkan kesehatan secara umum selama diet. Nutrisi ini membantu mencegah kekurangan yang dapat terjadi selama upaya penurunan berat badan," kata ahli gizi Gauri Anand.

Salah satu yang menonjol adalah vitamin C. Makan 1 buah jambu biji disebut bisa mencukupi kebutuhan vitamin C harian. Asupan vitamin C yang cukup dikatikan dengan daya tahan tubuh yang lebih baik.

Mengutip Alodokter, jambu biji juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata karena kandungan vitamin A di dalamnya. Vitamin A sendiri berperan dalam mendukung fungsi membran konjungtiva dan kornea mata.

Makan Jambu Biji Efektif Turunkan Berat Badan, Ini 4 Alasannya

4. Mengatur kadar gula darah

Mengonsumsi jambu biji saat diet juga punya manfaat bantu mengatur gula darah. Berkat indeks glikemiknya yang rendah, jambu biji tidak menyebabkan lonjakan cepat kadar gula darah setelah dikonsumsi, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research.

Hal ini membantu mencegah energi menurun dan keinginan kuat yang sering muncul setelah mengonsumsi makanan manis. Jambu biji membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang menghasilkan energi yang lebih konsisten sepanjang hari. Energi yang bertahan lama ini bantu cegah ngemil impulsif dan makan berlebihan, yang sangat penting dalam penurunan berat badan.

5. Cara konsumsi dan efek samping jambu biji
Kamu bisa mengonsumsi jambu biji dalam bentuk utuh sebagai camilan. Makan bersama kulitnya agar dapat tambahan asupan serat.

Jambu biji juga cocok dijadikan bahan isian salad, bahan smoothies, atau dibuat jus sendiri. Saat bikin jus atau smoothies, perhatikan pemakaian gula atau sumber pemanis lain. Jangan berlebihan karena khawatir menambah asupan kalori.

Seperti halnya makanan lain, mengonsumsi jambu biji juga punya efek samping jika berlebihan. Makan jambu biji bisa memicu perut kembung atau bergas karena kandungan seratnya yang tinggi. Pada pasien diabetes perlu memperhatikan asupan jambu biji karena berefek menurunkan kadar gula darah.