pilihan +INDEKS
Pepaya Si Buah Penurun Berat Badan
Berikut 5 Manfaat Dari Si Buah Pepaya
Riautribune.com - Manfaat pepaya untuk diet dipercaya mampu membantu turunkan berat badan. Buah sepanjang musim ini sudah sangat umum dikonsumsi orang Indonesia.
Daging buah pepaya yang lembut dan manis kaya akan serat, vitamin, dan mineral, namun rendah kalori sehingga cocok dikonsumsi selama diet.
Pepaya adalah buah yang bagus untuk ditambahkan ke dalam menu diet sehari-hari. Pepaya menyediakan nutrisi dan serat untuk mendukung penurunan berat badan yang sehat.
Berikut 5 manfaat makan pepaya untuk diet.
1. Rendah kalori
Dalam satu cangkir pepaya setara 145 gram, mengandung sekitar 60 kalori, 16 gram karbohidrat, dan 3 gram serat.
Jika dibandingkan dengan buah tropis lainnya dengan porsi yang sama misalnya nanas dan mangga, pepaya cenderung lebih rendah kalori.
Nanas mengandung 75 kalori, sedangkan mangga sekitar 100 kalori, merujuk SFGate.
Meskipun semua buah-buah menyehatkan dan mendukung proses penurunan berat badan, namun mengonsumsi banyak buah pepaya dapat membantu Anda memangkas lebih banyak kalori.
2. Kaya serat untuk melancarkan pencernaan
Melansir Medical News Today, pepaya mengandung enzim papain yang membantu memecah protein makanan dan melancarkan pencernaan. Bahkan buah pepaya bisa digunakan sebagai pelunak daging.
Selain itu, pepaya juga tinggi kandungan air dan serat yang membantu mencegah sembelit dan meningkatkan kerja saluran pencernaan jadi lebih sehat.
Setidaknya, 60 persen serat dalam pepaya merupakan serat larut. Serat larut yang tinggi ini dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes dan kolesterol darah tinggi.
Sementara 40 persen kandungan serat pepaya merupakan serat tidak larut yang membantu mengatur pergerakan usus dan mencegah gangguan sistem pencernaan, mengutip SFGate.
3. Mengurangi risiko peradangan
Kolin adalah nutrisi yang sangat penting yang ada di dalam buah pepaya. Kolin menunjang kemampuan gerak otot, memperkuat memori, serta mencegah peradangan kronis.
Nutrisi ini juga penting untuk integritas membran sel, transmisi impuls saraf, memaksimalkan penyerapan lemak, dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Sumber vitamin A dan C
Vitamin A dan C dapat mendukung penurunan berat badan menjadi efektif. Buah pepaya termasuk buah dengan kandungan vitamin A dan C yang melimpah.
Pepaya menyediakan sekitar 35 persen RDA vitamin A dan 160 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan pada setiap setengah buah pepaya segar berukuran sedang.
Selain punya manfaat pepaya untuk diet, dengan kandungan antioksidan tersebut dapat mencegah kerusakan oksidatif serta mengurangi risiko penyakit seperti jantung, kanker, osteoartritis, dan gangguan penglihatan.
5. Membuat perut cepat kenyang
Pepaya sangat baik dikonsumsi karena tinggi serat. Daging buahnya yang tebal juga dapat memuaskan perut dan membantu kenyang lebih lama selama diet.
Dengan demikian, Anda akan terhindar dari keinginan ngemil dan makan makanan tinggi kalori yang membuat berat badan bertambah.
Tips Mengonsumsi Pepaya saat Diet
Seperti buah lainnya, pepaya dapat dijadikan sebagai snack maupun makanan tambahan yang menyehatkan selama diet.
Alih-alih mengonsumsi manisan pepaya kering yang mengandung tambahan gula, sebaiknya utamakan makan buah pepaya segar demi mendapatkan manfaat pepaya untuk diet.
Pepaya segar yang telah matang dapat dimakan langsung buahnya, dijadikan jus atau smoothie, dicampur dalam menu salad.***
Berita Lainnya +INDEKS
Gen Z Rentan Alami Gangguan Kejiwaan, Ini Saran Spesialis Kesehatan Jiwa Mengatasinya
PEKANBARU, Riautribune.com - Kesehatan mental (mental health) kini menjadi topik hangat yang perl.
Batik Tulis Rumah Lengkepe Kreatif Gelar Fashion Show di Mal SKA Pekanbaru
PEKANBARU, Riautribune.com - Rumah Lengkepe Kreatif menggelar fashion show hasil karya batik tuli.
Penelitian Tunjukkan BPA Berbahaya, Ancam Kesehatan Masyarakat Indonesia
PEKANBARU, Riautribune.com - Hingga saat ini, galon yang mengandung BPA masih terus beredar di In.
Mengenal Lebih Dekat Hewan Imut Bernama Sugar Glider
PEKANBARU, Riautribune.com – Ada berbagai macam komunitas pecinta hewan di Pek.
Ingin Nikmati Masakan Jepang dengan Kelas Hotel Mewah? Yuk ke BATIQA Hotel, Ada Promonya Loh
PEKANBARU, Riautribune.com - Masakan Jepang memang dikenal memiliki cita rasa yang unik dan nikma.
Masih Jadi Pilihan Favorit, Selama Libur Lebaran 15 Ribu Wisatawan Kunjungi Alam Mayang
PEKANBARU, Riautribune.com - Taman Rekreasi Alam Mayang yang berlokadi di Jalan Imam Munand.